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24 September, 2026 4 min lesen.
Coenzym Q10 ist eine körpereigene, vitaminähnliche Substanz, die natürlicherweise in vielen Zellen des menschlichen Körpers vorkommt. Besonders häufig wird Q10 im Zusammenhang mit dem Energiestoffwechsel und den Mitochondrien erwähnt. Doch was genau ist Coenzym Q10, wo kommt es vor und was ist der Unterschied zwischen Ubichinon und Ubichinol?
In diesem Ratgeber findest du die wichtigsten Fakten rund um Q10 kompakt zusammengefasst.
Coenzym Q10, auch CoQ10 genannt, ist eine fettlösliche Verbindung, die der menschliche Körper selbst bilden kann. Die Bezeichnung „Q10“ bezieht sich auf die chemische Struktur des Moleküls.
Q10 kommt in unterschiedlichen Geweben des Körpers vor und ist Bestandteil der Mitochondrien. Diese Zellstrukturen sind an der Bereitstellung von Energie in Form von ATP beteiligt.
Coenzym Q10 ist dabei keine klassische Vitaminverbindung, da der Körper Q10 selbst synthetisieren kann.
Coenzym Q10 ist Bestandteil der mitochondrialen Atmungskette. Dort ist es an Prozessen beteiligt, durch die Energie aus Nährstoffen für die Zellen nutzbar gemacht wird.
Daneben kann Coenzym Q10 zwischen unterschiedlichen chemischen Formen wechseln und ist Bestandteil körpereigener Redoxprozesse.
Wichtig für Nahrungsergänzungsmittel: Aus diesen biologischen Funktionen dürfen nicht automatisch gesundheitsbezogene Wirkversprechen für Q10-Produkte abgeleitet werden. Für Coenzym Q10 selbst bestehen in der EU derzeit keine zugelassenen Health Claims.
Wer sich mit Q10 beschäftigt, stößt häufig auf die Begriffe Ubichinon und Ubichinol.
Beide sind Formen von Coenzym Q10:
Im Körper können beide Formen ineinander umgewandelt werden. Deshalb sollte die Frage „Ubichinon oder Ubichinol?“ nicht allein anhand vereinfachter Aussagen wie „besser“ oder „schlechter“ beantwortet werden.
Bei einem Nahrungsergänzungsmittel lohnt sich vielmehr ein Blick auf die gesamte Rezeptur, die Q10-Menge pro Tagesportion und die Verzehrempfehlung.
Der Körper kann Coenzym Q10 selbst bilden. Zusätzlich kommt Q10 in verschiedenen Lebensmitteln vor.
Natürliche Quellen sind beispielsweise Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen und bestimmte pflanzliche Lebensmittel. Die enthaltene Menge unterscheidet sich je nach Lebensmittel und Zubereitung.
Nahrungsergänzungsmittel bieten dagegen eine klar definierte Menge Coenzym Q10 pro Tagesportion.
Eine allgemeingültige tägliche Q10-Dosierung für alle Menschen gibt es nicht. Coenzym Q10 besitzt auch keinen EU-Nährstoffbezugswert (NRV), wie er beispielsweise für zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe festgelegt wurde.
Bei einem Q10-Nahrungsergänzungsmittel sollte deshalb die auf dem jeweiligen Produkt angegebene Verzehrempfehlung beachtet und die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschritten werden.
Da Coenzym Q10 fettlöslich ist, werden Q10-Präparate häufig im Zusammenhang mit einer Mahlzeit eingenommen.
Entscheidend ist jedoch die Verzehrempfehlung des jeweiligen Produkts. Bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme, bestehenden Erkrankungen, Schwangerschaft oder Stillzeit sollte die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels gegebenenfalls vorab medizinisch abgeklärt werden.
Nein. Obwohl Coenzym Q10 gelegentlich als „vitaminähnliche Substanz“ bezeichnet wird, handelt es sich nicht um ein Vitamin im klassischen Sinne.
Ein wesentlicher Unterschied besteht darin, dass der menschliche Körper Coenzym Q10 selbst herstellen kann.
Coenzym Q10 wird als Nahrungsergänzungsmittel in unterschiedlichen Darreichungsformen angeboten. Beim Vergleich verschiedener Produkte können insbesondere folgende Punkte hilfreich sein:
Wer gezielt nach einem Q10-Präparat sucht, sollte daher nicht nur auf die Zahl auf der Vorderseite der Verpackung schauen, sondern die vollständigen Produktinformationen vergleichen.
Coenzym Q10 kann sowohl Hauptbestandteil eines Nahrungsergänzungsmittels als auch Bestandteil einer umfangreicheren Rezeptur sein.
Bei The Vital Manufacture findest du Coenzym Q10 200 mg als eigenständiges Q10-Produkt mit 200 mg Coenzym Q10 als Ubichinon pro Tagesportion.
Q10 ist außerdem Bestandteil ausgewählter Kombinationsprodukte. Vita Complete Plus+ enthält 3,33 mg Coenzym Q10 pro 10 ml innerhalb einer Rezeptur mit verschiedenen Vitaminen, Mineralstoffen und weiteren Inhaltsstoffen. FemBalance Shots Plus+ enthält 5 mg Coenzym Q10 pro 25-ml-Tagesportion als Bestandteil seiner Kombinationsrezeptur.
So lässt sich Q10 je nach Produkt entweder als gezielt dosierter Einzelbestandteil oder als Bestandteil einer umfassenderen Nährstoffkombination auswählen.
CoQ10 ist die Kurzbezeichnung für Coenzym Q10. Beide Begriffe bezeichnen dieselbe körpereigene Verbindung.
Ubichinon ist eine Form von Coenzym Q10. Daneben gibt es unter anderem die reduzierte Form Ubichinol.
Ja. Der menschliche Körper kann Coenzym Q10 selbst synthetisieren. Zusätzlich wird Q10 über verschiedene Lebensmittel aufgenommen.
Coenzym Q10 kommt unter anderem in Fleisch, Fisch, Nüssen, Samen und verschiedenen pflanzlichen Lebensmitteln vor. Die Konzentrationen unterscheiden sich jedoch deutlich.
Für Coenzym Q10 existiert kein allgemeiner EU-Nährstoffbezugswert (NRV). Bei Nahrungsergänzungsmitteln sollte deshalb die angegebene Verzehrempfehlung des jeweiligen Produkts berücksichtigt werden.
Eine pauschale Aussage, dass eine der beiden Formen grundsätzlich für jeden Menschen „besser“ ist, wäre zu vereinfachend. Beide sind Formen von Coenzym Q10 und können im Körper ineinander umgewandelt werden.
Coenzym Q10 ist eine körpereigene, vitaminähnliche Verbindung und Bestandteil der mitochondrialen Prozesse zur Energiebereitstellung. Q10 kommt sowohl im menschlichen Körper als auch in verschiedenen Lebensmitteln vor und ist zusätzlich als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Wer ein Q10-Produkt auswählt, sollte insbesondere auf Q10-Form, Menge pro Tagesportion, Zusammensetzung und Verzehrempfehlung achten.
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