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25 September, 2026 6 min lesen.
Vitamin D3 und Vitamin K2 werden häufig gemeinsam in Nahrungsergänzungsmitteln angeboten. Beide sind fettlösliche Vitamine, erfüllen im Körper jedoch unterschiedliche Funktionen.
Dochwarum werden Vitamin D3 und K2 kombiniert? Was bedeutet K2 MK-7? Wie viel Vitamin D benötigt man täglich? Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D oder Vitamin K? Und worauf sollte man bei einem D3-K2-Präparat achten?
Dieser Ratgeber erklärt die wichtigsten Grundlagen zu Vitamin D3 und K2.
Vitamin D bezeichnet eine Gruppe fettlöslicher Verbindungen.Vitamin D3, auch Cholecalciferol genannt, ist eine davon.
Eine Besonderheit von Vitamin D besteht darin, dass der menschliche Körper Vitamin D unter geeigneten Bedingungen selbst bilden kann. Die körpereigene Bildung erfolgt in der Haut unter dem Einfluss vonUV-B-Strahlung.
Vitamin D kann zusätzlich über Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
Für Vitamin D bestehen in der Europäischen Union mehrere zugelassene gesundheitsbezogene Angaben.
Vitamin D trägt unter anderem:
Darüber hinaus hat Vitamin D eine Funktion bei der Zellteilung.
Diese Funktionen beziehen sich auf Vitamin D als Nährstoff und sollten nicht mit Aussagen über die Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten gleichgesetzt werden.
Vitamin K ist ebenfalls ein fettlösliches Vitamin. Grundsätzlich werden unterschiedliche Formen von Vitamin K unterschieden.
Dazu gehören insbesondereVitamin K1 (Phyllochinon) und verschiedene Formen vonVitamin K2 (Menachinone).
Vitamin K trägt:
Vitamin D und Vitamin K besitzen somit jeweils eigene physiologische Funktionen.
Wer D3-K2-Produkte vergleicht, stößt häufig auf die BezeichnungMK-7.
MK steht fürMenachinon. MK-7 bezeichnet eine bestimmte Form von Vitamin K2.
Daneben existieren weitere Menachinone, beispielsweise MK-4. Die Angabe „MK-7“ beschreibt also zunächst die verwendete Vitamin-K2-Form.
Bei einem Nahrungsergänzungsmittel sollte deshalb nicht nur auf den Begriff MK-7 geachtet werden, sondern auch darauf,wie viel Vitamin K die empfohlene Tagesportion tatsächlich enthält.
Vitamin D und Vitamin K werden häufig gemeinsam angeboten, weil beide Nährstoffe unter anderem eine zugelassene Funktion bei derErhaltung normaler Knochen besitzen.
Dabei erfüllen sie jedoch unterschiedliche Aufgaben im menschlichen Organismus.
Vitamin D trägt unter anderem zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor sowie zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.
Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Blutgerinnung bei.
Eine Kombination ermöglicht somit die gemeinsame Bereitstellung zweier fettlöslicher Vitamine in einer Rezeptur.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Vitamin D grundsätzlich nur gemeinsam mit Vitamin K aufgenommen werden kann.
Vitamin D und Calcium stehen in einem klar definierten ernährungsphysiologischen Zusammenhang.
Vitamin D trägt zu einernormalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor sowie zu einemnormalen Calciumspiegel im Blut bei.
Calcium wiederum wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt und trägt unter anderem zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Deshalb begegnen sich Vitamin D und Calcium häufig auch in Nahrungsergänzungsmitteln und Ernährungsthemen.
Für die Lebensmittelkennzeichnung in der Europäischen Union beträgt derNährstoffbezugswert (NRV) für Vitamin D 5 µg pro Tag.
Wichtig: Dieser NRV ist ein Referenzwert für die Kennzeichnung von Lebensmitteln. Er sollte nicht mit individuellen Zufuhrempfehlungen oder einer medizinisch bestimmten Dosierung gleichgesetzt werden.
Bei Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln sollte deshalb insbesondere auf dieMenge pro Tagesportion und die angegebene Verzehrempfehlung geachtet werden.
Vitamin D wird auf Nahrungsergänzungsmitteln häufig sowohl inMikrogramm (µg) als auch inInternationalen Einheiten (IE bzw. IU) angegeben.
Für Vitamin D gilt:
1 µg Vitamin D = 40 IE
Beispielsweise entsprechen:
25 µg = 1.000 IE
50 µg = 2.000 IE
100 µg = 4.000 IE
Diese Umrechnung ist beim Vergleich unterschiedlicher Vitamin-D-Produkte hilfreich.
Für Vitamin K beträgt der EU-Nährstoffbezugswert für Erwachsene bei der Lebensmittelkennzeichnung75 µg pro Tag.
Auch hierbei handelt es sich um einen Kennzeichnungsreferenzwert und nicht automatisch um eine individuelle Zufuhrempfehlung.
Bei Kombinationsprodukten sollte daher geprüft werden, wie vielVitamin D und Vitamin K pro empfohlener Tagesportion enthalten ist.
Vitamin D kommt natürlicherweise nur in einer begrenzten Auswahl von Lebensmitteln in nennenswerten Mengen vor.
Dazu gehören beispielsweise:
Ein wesentlicher Teil der Vitamin-D-Versorgung kann außerdem durch die körpereigene Bildung in der Haut unter geeigneter UV-B-Strahlung erfolgen.
Vitamin K1 findet sich insbesondere in grünem Gemüse und anderen pflanzlichen Lebensmitteln.
Dazu gehören beispielsweise:
Vitamin K2 kommt unter anderem in bestimmten fermentierten Lebensmitteln und tierischen Lebensmitteln vor. Die enthaltenen Mengen und Vitamin-K-Formen können sich deutlich unterscheiden.
Vitamin D und Vitamin K gehören zu denfettlöslichen Vitaminen.
Bei Nahrungsergänzungsmitteln sollte grundsätzlich die Verzehrempfehlung des jeweiligen Produktes berücksichtigt und die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschritten werden.
Wer Vitamin-K-Antagonisten bzw. bestimmte gerinnungshemmende Medikamente einnimmt, sollte insbesondere die zusätzliche Einnahme von Vitamin Kvorher ärztlich abklären.
Ob ein reines Vitamin-D-Produkt oder ein Kombinationsprodukt infrage kommt, hängt von der gewünschten Zusammensetzung ab.
EinVitamin-D3-Einzelprodukt konzentriert sich auf Vitamin D. EinD3-K2-Kombinationsprodukt liefert dagegen beide Vitamine innerhalb einer Rezeptur.
Beim Vergleich sind insbesondere folgende Punkte interessant:
Eine Kombination sollte nicht allein aufgrund allgemeiner Aussagen wie „D3 muss immer mit K2 genommen werden“ ausgewählt werden. Solche pauschalen Aussagen greifen zu kurz.
D3-K2-Nahrungsergänzungsmittel werden in unterschiedlichen Darreichungsformen angeboten, beispielsweise als Tropfen, Kapseln oder Tabletten.
Da sich Konzentrationen und empfohlene Einnahmemengen erheblich unterscheiden können, sollte immer dieTagesportion betrachtet werden und nicht nur die Konzentration oder Füllmenge auf der Vorderseite der Verpackung.
Bei The Vital Manufacture findest du ausgewählteVitamin-D- und Vitamin-D3-K2-Produkte innerhalb unseres Vitamin-Sortiments.
Für einen sachlichen Produktvergleich lohnt sich ein Blick auf die vollständige Deklaration.
Besonders relevant sind:
Eine hohe Zahl auf der Verpackung allein sagt noch wenig darüber aus, ob ein Produkt zur persönlichen Situation passt.
Vitamin D ist ein Oberbegriff für verschiedene Vitamin-D-Verbindungen. Vitamin D3, auch Cholecalciferol genannt, ist eine Form von Vitamin D.
Vitamin D und Vitamin K werden häufig kombiniert, weil beide Vitamine unter anderem zur Erhaltung normaler Knochen beitragen. Sie besitzen daneben jeweils weitere eigene Funktionen.
Nein, eine pauschale Aussage, dass Vitamin D grundsätzlich nur zusammen mit Vitamin K2 eingenommen werden dürfe, ist nicht gerechtfertigt. Ob ein Einzel- oder Kombinationsprodukt infrage kommt, hängt von der jeweiligen Situation und gewünschten Zusammensetzung ab.
MK-7 steht für Menachinon-7 und bezeichnet eine Form von Vitamin K2.
1.000 IE Vitamin D entsprechen25 µg Vitamin D. Bei Vitamin D entsprechen 40 IE einem Mikrogramm.
Vitamin D3 kommt unter anderem in fettreichen Fischen, Eigelb und einigen tierischen Lebensmitteln vor. Darüber hinaus kann der menschliche Körper Vitamin D3 unter geeigneter UV-B-Strahlung selbst bilden.
Die Einnahme sollte sich nach der Dosierung und Verzehrempfehlung des konkreten Produkts richten. Die angegebene tägliche Verzehrmenge sollte nicht überschritten werden.
Das lässt sich nicht pauschal beantworten. Ein Vitamin-D3-Einzelprodukt liefert gezielt Vitamin D, während ein D3-K2-Produkt beide Vitamine kombiniert. Entscheidend sind die gewünschte Zusammensetzung und die jeweiligen Mengen pro Tagesportion.
Vitamin D3 und Vitamin K2 sind zwei fettlösliche Vitamine mit jeweils eigenen Funktionen. Vitamin D trägt unter anderem zur normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Knochen und Muskeln sowie zu einer normalen Calciumaufnahme bei. Vitamin K trägt zur normalen Blutgerinnung und zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Bei einem D3-K2-Nahrungsergänzungsmittel sollte insbesondere auf dieMenge beider Vitamine pro Tagesportion, die verwendete K2-Form, die Darreichungsform und die Verzehrempfehlung geachtet werden.
Vitamin D3 und Vitamin K2 sind fettlösliche Vitamine, die häufig gemeinsam in Nahrungsergänzungsmitteln angeboten werden. Beide tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei, besitzen darüber hinaus jedoch unterschiedliche Funktionen.
Vitamin K2 kann beispielsweise alsMK-7 vorliegen. Vitamin D wird häufig sowohl inµg als auch in IE angegeben. Beim Vergleich von D3-K2-Produkten sind deshalb vor allem die tatsächlichen Mengen pro Tagesportion, die K2-Form und die Verzehrempfehlung relevant.
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